CSOPORTOS ÓRÁK
Az egyéni foglalkozások – mint a személyi edzés, illetve a (sport)rehabilitáció – mellett csoportos órákat is tartok. Csoportos óráimon fontosnak tartom a jó hangulatú és preventív edzések mellett a motiváció fenntartását, a gyakorlatok helyes kivitelezésének az elsajátítását, valamint a mozgás minőségének a hangsúlyát a mennyiséggel szemben. Csoportos óráimon – ugyanúgy, mint a személyi edzéseken – szerepet kap a mobilitás, a stabilitás, illetve az egyensúly fejlesztése is.
Termek és órák
TripleX Központ: Budapest, 13. kerület, Frangepán utca 76.
Springday: 1042 Bp. Árpád út 47-49.
Life1 Corvin: Budapest, 8. kerület, Futó u. 48-50.
Life1 Nyugati: Budapest, 6. kerület, Nyugati tér 1-2.
Csoportos órák típusai
JÓGA
Egy világjárvány kellett ahhoz, hogy találkozzam ezzel a mozgásformával. Egy olyan mozgásformát kerestem, amelyben megtalálom mindazt, amit nekem korábban a spinning nyújtott: a kikapcsolást, egy másik világba való megérkezést, megnyugvást, nihilt, töltődést és a bennem lévő erő felszabadítását.
A gyakorlásaim során egyre inkább észrevettem, hogy ez nemcsak egy fizikai mozgásforma, mivel nemcsak a fizikai testben és fizikai szinten éreztem változást, hanem az elme és a lélek is alakult és formálódott valamint kapcsolódott egymással. A jógagyakorlások ráébresztettek arra, hogy a test-elme-lélek háromszögét nem lehet és nem is szabad külön kezelni, illetve elválasztani egymástól.
Hatha jógát tanultam és azt is oktatok, de mivel folyamatosan képzem magam a fitnesz terén, illetve a különböző stílusú gyakorlások (fascial yoga, power yoga, yin yoga) hatnak rám, ezeket is be szoktam építeni az óráimba.
Az óráim lassúak, „flow” jellegűek, egyik ászanából szépen szinte „átfolyunk” a másikba, miközben a ráhangolódás során megszerzett befelé figyelést megtartjuk az egész óra során. Megtanítom hogy figyeljük a testünket, a benne megjelenő érzéseket, jelzéseket és bármivel is találkozunk a gyakorlás során, azt minősítés nélkül fogadjuk el, valamint, hogy szeretettel és elfogadással forduljunk Önmaga irányába.
Célom, hogy minél több emberhez eljuttassam a jógát és hogy ez ne csak egy mozgásforma legyen, hanem egyrészt egy testi-lelki feltöltődés, másrészt egy utazás a valódi Önmaguk felé.
Jógás Facebook csoportom itt érhető el:
GERINCTORna / TripleX gerincedzés
A gerinctorna egy olyan mozgásforma, amely célzottan a gerinc egészségének megőrzésére és a tartásjavításra összpontosít. Az edzés során az ízületek mobilizálása, a gerinc stabilizálása és a mélyizmok erősítése kerül előtérbe, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához. A gyakorlatok fokozatosan épülnek egymásra, így bárki számára biztonságosan elvégezhetők, függetlenül attól, hogy van-e már meglévő mozgásszervi panasza vagy csak a megelőzés a célja.
Az ilyen típusú óra során nagy hangsúlyt kap a preventív szemlélet, a tudatos mozgás és az ízületek kímélete, miközben a résztvevők megtanulják a gerincbarát mozdulatokat. A gyakorlatok saját testsúllyal, valamint különböző eszközök (pl. fitball, gumiszalag, kézisúlyzó, henger) segítségével történnek, amelyek támogatják az izmok erősítését, az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztését. Az óra folyamatos, de kíméletes terhelést biztosít, így ideális választás azok számára is, akik ülőmunkát végeznek, vagy hajlamosak a hát- és derékfájásra.
A gerinctornán való rendszeres részvétel hozzájárul a mély- és a felszíni hátizmok erősítéséhez, az ízületi mozgástartomány növeléséhez és a gerinc rugalmasságának megőrzéséhez. Az órák kellemes, nyugodt légkörben zajlanak, ahol a csoporttagok támogatják és motiválják egymást. A mozgás segítségével csökkenthető a mindennapi stressz, javítható a közérzet, és hosszú távon elkerülhetők a krónikus fájdalmak, így a gerinctorna kiváló eszköz az egészségtudatos életmód fenntartására.
Funkcionális köredzés
A funkcionális köredzés egy sokoldalú edzésforma, amely az izmok erősítésén kívül kiválóan alkalmas preventív célokra is, hiszen segít megelőzni a mozgásszervi sérüléseket, fejleszti a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt.
A csoportos órák során a résztvevők különböző állomásokon végeznek változatos gyakorlatokat, amelyek egyszerű mozgásmintákra (pl. guggolás, felhúzás, evezés, fekvőtámasz, cipelés stb.) vagy azok kombinációjára épülnek. Az edzés során kiemelt szerepet kap a helyes testtartás, a stabilizáció és a mozgáskoordináció fejlesztése, így nemcsak a teljesítmény javul, hanem a sérülésveszély is csökken.
A köredzéseken az egyensúly, a mobilitás és az izomerő együttes fejlesztése áll a középpontban. Az edzés összeállítása és megtartása során figyelek arra, hogy az órát úgy tervezzem és tartsam meg, hogy a gyakorlatok könnyített és nehezített verzióit is bemutatom és elmagyarázom, így a résztvevők ki tudják választani a nekik megfelelő szintet és ezáltal biztonságosan, saját tempójukban fejlődhetnek. A gyakorlatok között gyakran szerepelnek saját testsúlyos mozdulatok, instabil eszközökkel végzett feladatok (pl. BOSU, fitball, TRX), valamint súlyzós/kettlebelles gyakorlatok, amelyek elősegítik az ízületek védelmét és a helyes mozgásminták kialakítását. Az ilyen típusú edzések kortól, nemtől és fizikai erőnléttől és állóképességtől függetlenül mindenkinek ajánlott.
A csoportos óra motiváló légkört biztosít, ahol a résztvevők egymást inspirálva, mégis személyre szabott terheléssel dolgoznak. Az edzés hatására javul a testtudat, az állóképesség és az általános fittségi szint, miközben a preventív szemlélet segít hosszú távon fenntartani az egészséges mozgásfunkciókat.