Állapotfelmérés

A személyi edzés első és egyik legfontosabb lépése az állapotfelmérés, amely során átfogó képet kapok a fizikai állapotodról, erőnlétedről és esetleges mozgásszervi problémáidról. Ez magába foglalja az anamnézis felvételt, ahol megkérdezlek a korábbi sérüléseidről, egészségügyi problémáidról, edzésmúltadról és céljaidról. Figyelembe veszem az olyan életmódbeli tényezőket is, mint például az ülőmunka vagy a stressz hatásait, amelyek jelentős befolyással vannak a testtartásra és a mozgásminőségre.

A következő lépés a testtartás és a mozgás megfigyelése, amely során felmérem az izomegyensúlytalanságokat, az esetleges kompenzációs mozgásokat és a helytelen testtartási szokásokat. Ez statikus és dinamikus tesztekkel történik. A statikus vizsgálat során a testhelyzetet nézem meg álló helyzetben, míg a „dinamikus” mozgásminták (például guggolás, járás vagy vállmobilitás tesztelése) lehetőséget adnak a funkcionális mozgáskorlátozottságok feltárására. Az ilyen vizsgálatok segítenek azonosítani azokat a területeket, amelyek fejlesztésre szorulnak, mint például a gyenge törzsizmokat, a feszes csípőhajlítókat vagy a beszűkült vállmozgást.

Az állapotfelmérés és a mozgásmegfigyelés eredményei alapján egy személyre szabott edzésprogramot állítok össze, amely figyelembe veszi az egyén adottságaidat és céljaidat. Ha jelentős mozgásszervi problémákat észlelek, amely úgy érzem, hogy nem az én kompetenciám, akkor szükség esetén szakemberhez (például gyógytornászhoz vagy ortopéd orvoshoz) irányítalak. A pontos és alapos felmérés kulcsfontosságú ahhoz, hogy az edzésprogram hatékony és biztonságos legyen, minimalizálva a sérülések kockázatát, elősegítve a folyamatos fejlődést.

Testösszetétel analízis

A testösszetétel analízis fontos része a személyi edzés kezdeti állapotfelmérésének, hiszen átfogó képet ad a vendég fizikai állapotáról és segít nyomon követni a fejlődést. A Tanita testösszetétel mérő mérleg egy fejlett, szegmentált testösszetétel analizáló mérleg, amely bioelektromos impedancia analízis (BIA) segítségével méri a testzsírszázalékot, az izomtömeget, a csonttömeget, a vízháztartást és az anyagcsere-állapotot. Ez a mérleg külön-külön elemzi a test egyes szegmenseit (bal és jobb kar, bal és jobb láb, törzs), így pontosabb képet ad az izomegyensúlyról és az esetleges aszimmetriákról. A mérési eredmények segítségével személyre szabottabb edzéstervet tudok számodra készíteni, amely figyelembe veszi a mérés alapján a test erősebb és gyengébb területeit is.

A Tanita testösszetétel analizáló mérleg továbbá képes meghatározni a zsigeri zsír szintjét, amely kulcsfontosságú az egészség szempontjából, hiszen a belső szervek körüli túlzott zsírlerakódás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Emellett a mérleg nyomon követi az alapanyagcsere sebességét (BMR), ami segít az optimális étrend és kalóriaigény meghatározásában.

Miért jó az első alkalommal egy ilyen mérést végezni?

Egy ilyen részletes testösszetétel-elemzés azért jó és fontos, mert lehetőséget biztosít a tudatos és hatékony edzésre, amely nemcsak az esztétikai célokat, hanem az egészséges életmód fenntartását is támogatja. Időről időre újabb mérésekkel nyomon követhető a fejlődés az edzésprogram során.

Személyi edzés

A személyi edzés egyik legnagyobb előnye a teljes mértékben személyre szabott edzésterv és figyelem. Ez különösen fontos lehet akkor, ha sérülésből épülsz fel, vagy speciális célokat szeretnél elérni, esetleg kezdőként még bizonytalan vagy a gyakorlatok megfelelő kivitelezésében.

A személyi edzés során bemutatom, elmagyarázom és megtanítom a gyakorlatok helyes kivitelezését, valamint folyamatosan korrigálom a mozdulatokat, ami segít a helyes technika elsajátításában, és biztosítja, hogy az edzés hatékony és sérülésmentes legyen. Ez nagy különbség a csoportos órákhoz képest, ahol az oktató figyelme megoszlik a résztvevők között, és nincs mindig lehetősége az egyéni hibák kijavítására. Ezen kívül a személyi edzés rugalmas időbeosztást is lehetővé tesz, hiszen az órát/órákat az  időrendedhez igazítom, így könnyebb beillesztened a napi rutinodba.

A motiváció és az elszámoltathatóság szintén nagy előnyt jelent az ilyen típusú edzés során, hiszen nemcsak szakmai iránymutatást adok, hanem folyamatosan ösztönözlek is, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból. Tudom, hogy sok embernek nehéz egyedül fenntartania a motivációját, és ezáltal hajlamosabb kihagyni egy-egy edzést, de a támogatásommal és a jelenlétemmel segítek a következetesség fenntartásában,  ami ugyancsak nagyon fontos. Ennek eredményeként gyorsabban és hatékonyabban fogod tudni elérni a kitűzött célokat, legyen szó fogyásról, izomnövelésről vagy állóképesség-fejlesztésről.